Витамины для женской красоты

 

Едва ли не каждая женщина мечтает сохранить свою красоту и молодость. Естественные физиологические процессы, которые приходят с возрастом женщины стараются подавлять различными кремами, сыворотками и масками, аппаратными методами(такими как чистка лица – что это такое узнайте по ссылке ниже), однако, уделить внимание необходимо количеству поступающим в организм витаминам и микроэлементам. После ряда исследований учёные выяснили, какие из них наиболее важны.

Витамин А

Приостанавливает процесс старения за счёт участия в образовании новых клеток, в которых к тому же поддерживает влажность. Он сохраняет кожу упругой и эластичной. Чемпионом по содержанию каротина, безусловно, является рыбий жир, присутствует этот витамин в яйцах, говяжьей печени, моркови, в других продуктах доля микроэлемента совсем мала или он вовсе отсутствует. Суточная норма данного витамина для женщин составляет около 800 мкг. Потреблять его лучше всего с жирами.

Витамины группы B

В этой группе целый перечень витаминов, каждый из которых оказывает благотворное воздействие на состояние организма. Они предупреждают выпадение волос, шелушение, ожирение, так как участвуют в обмене веществ, сохраняют естественный цвет кожи и делают её чистой. Суточная норма B1 – 1,5 мг, восполнить его можно при помощи пивных дрожжей, орехов. Для В2 суточная норма несколько иная – 1,7 мг, он содержится опять же в орехах, молоке и яйцах. ?Пиридоксин женщинам требуется 2 мг в сутки, на помощь придут отруби, фасоль, пивные дрожжи и крупы. 6 мг  В12 будет вполне достаточно, находится он преимущественно в продуктах животного происхождения таких, как рыба, говядина, молоко. А вот ниацина, сохраняющего пигмент в волосах, требуется несколько больше. 20 мг, которые можно получить из зелёных овощей, отрубей и яичных желтков.

Витамин D

Холекальциферол вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Он сохраняет в коже влагу, оберегает её от потери упругости и от образования морщин. Необходимость составляет примерно 3,75 мкг в сутки. Получить его можно, употребляя в пищу рыбу с большим содержанием жира.

Витамин Е

Токоферол – один из антиоксидантов, он выполняет множество функций. Именно этот витамин отвечает за женскую сексуальность и привлекательность. Он вырабатывает эстрогены, борется со свободными радикалами, которые приводят к появлению морщин и пятен на коже, обмен веществ без токоферола также не обходится. Организму требуется около 15 мг или 22.4 мг витамина Е ежедневно. Он имеется в каштанах, оливках, семечках подсолнуха, растительном масле.

Витамин F

Линоленовая кислота – жирорастворимый витамин, защищающий организм от холестерина. Витамином F называют схожие по составу ненасыщенные жирные кислоты, а именно арахидоновую, линоленовую и линоленовую. Линоленовая кислота нормализует обменные процессы кожи, помогает в заживлении ран, оказывает противовоспалительное воздействие. Ежесуточно женщине необходимо 1000 мг этого микроэлемента, источниками которого являются растительные масла, кукуруза, миндаль, арахис и остальные орехи.

Читайте также:

1 комментарий

  1. Elena_713:

    Витамины важны для всех, но для женской красоты особенно. Мне кажется, что при нынешней экологии достаточно трудно получить все необходимое только из продуктов. Не всегда есть возможность что-то купить (цены тоже кусаются), да и качество не угадаешь. Фрукты-овощи с нитратами, мясо с химией. К питанию желательно добавить и аптечные добавки. Главное, при выборе витаминных комплексов не переусердствовать и все же проконсультироваться с врачом. Женщины, здоровья всем!

Добавить комментарий