13 способов похудеть

ec595dfb917822f1ef783361b54709b3.jpg (450×293)

 

Похудей быстро

Согласитесь, строгая диета – это совсем не панацея от лишнего жира, да и резко изменить свои привычки и перейти на правильное питание и новый рацион могут лишь единицы. Более значительный и долговременный эффект будет лишь тогда, когда вы планомерно будете менять свой рацион, просто лишь изменив приоритеты в своем питании.

Итак, как быстро похудеть:

1) Обязательно съедайте свою норму калорий за день, иначе обмен веществ замедлится, и вы не будете худеть даже на очень скудном рационе. Постарайтесь, чтобы калорийность дневного рациона не была меньше 1200 калорий.
2) Питайтесь порциями, величина которых является оптимальным. К примеру, мяса или рыбы нужно за один присест съесть такой кусок, размер которого будет отвечать колоде карт. Одна порция овощей – 250 грамм, крупы – половина стакана на человека и так далее.
3) Ешьте продукты разного цвета. Пусть на вашей тарелке будет больше разноцветных и ярких продуктов (только не увлекайтесь химическими красителями).
4) Замените соки свежими фруктами. В них меньше калорий и больше клетчатки, да и витамины усваиваются лучше.
5) Не употребляйте заменители сахара, ведь они способны повышать аппетит. Лучше пусть в рационе будет натуральный сахар, но его количество постарайтесь уменьшить до максимума.
6) Ограничьте алкогольные напитки до двух-трех рюмок в неделю. Алкоголь препятствует сжиганию жиров и возбуждает аппетит, не забывайте об этом.
7) Готовьте ужин или перекус перед ужином заранее. Постарайтесь приготовить и оставить в холодильнике что-нибудь не слишком калорийное. Тогда придя с работы, вы не наброситесь на вредную и калорийную еду.
8) Выпейте перед едой воды. Иногда мы не можем отличить жажду от голода, поэтому перед приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды.
9) Вставайте из-за стола с небольшим ощущением недоедания. Помните, что чувство сытости придет лишь через некоторое время (через 15-20 минут).
10) Не ешьте на ходу и стоя, а также не садитесь на краткосрочные диеты, ведь после них вес всегда возвращается.
11) Не бегите на кухню сразу же, когда захотели есть. Выждите некоторое время (примерно 15-20 минут), тогда вы убедитесь, действительно ли вы хотели кушать или вам просто так показалось.
12) Перейдите на 5-разовое питание. Для перекуса отлично подходят фрукты или кисломолочные продукты.
13) Возьмите за основу рациона блюда из овощей (их нужно съедать не меньше 300 г в день). Ешьте больше продуктов, содержащих много клетчатки: ржаной хлеб, гречку, перловку, яблоки, чернослив, морковь, капусту, свеклу и так далее.

Сайт о здоровье, все о о питании и диетах, о красоте http://inxa.ru/

Интересныq сайт о строительстве c полезными советами, все об интерьере, сантехнике, строительстве, стройматериалах http://sorokaonline.ru/

Сайт о машинах 

Читайте также:

Добавить комментарий